고구마 효능 TOP 5 고구마 섭취방법 영양성분
겨울철 간식하면 떠상승하는 기본적인 음식에는 어떤 것이 있을까요? 붕어빵, 호떡, 어묵, 호두과자, 떡볶이 등 다양한 음식이 떠오르는데요. 그중에서도 이번에는 고구마에 대해 철저히 알아보려고 합니다. 고구마는 체중감량 식품으로도 유명하기 때문에 이미 몸에 좋은 것은 다들 알고 계실 거라고 생각합니다. 1. 풍부한 항산화 물질 고구마에는 풍부한 항산화 물질이 들어있습니다. 항산화 물질이란, 몸에서 노화를 불러일으키는 활성산소를 억제해주는 역할을 하는 물질인데요. 세포의 노화를 방지하면 면역력도 올라갈 뿐만 아니라 항암효과까지 있어, 암을 예방해주는 데 큰 도움을 줍니다.
아침 공복에 키위 2알 먹기
우선적으로 현재까지 계속해서 하고 있는 방법은 아침공복에 키위 먹기다. 나는 사실 채소나 야채는 엄청 좋아하고 일부러 챙겨먹으려고도 하지만 과일은 좋아하지 않습니다. 여러 이유가 있지만 어릴때부터 과일을 많이 접해보지 못했고집이 가난해서 엄마가 과일을 안사줬어요 진짜에요 , 과일이 당이 높기 때문에 나처럼 살짝 당이 높은 사람들에게는 별로 좋지 않다는 생각때문입니다. 근데 본인이 오죽했으면, 공복에 키위 먹을 고민을 했을까. 이 방법은 예전에 유튜브에서 변비 해결 방법을 검색하다가 한의사 이경제 아저씨가 하는 유튜브에서 소개한 방법인데 이걸 보고 바로 그 다음날부터 키위를 먹기 시작했는데 그때는 별로 효과가 없었습니다.
원인 섬유질이 적은 음식을 많이 먹었을 경우
대부분의 경우, 먹는 음식에 변화를 주면 변비가 줄어듭니다. 아이의 변이 유익한 후 다시 변비가 생기지 않도록 섬유질이 풍부한 음식을 먹이는 것이 좋습니다.
원인 우유를 너무 많이 먹고 끼니 섭취량 부족한 경우 다른 음식의 섭취는 적고 우유만 많이 섭취하는 경우 변비가 생길 수 있습니다. 또한, 우유에 풍부한 칼슘은 변비를 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 아이의 성장에 필요한 우유섭취량만 먹이고 수분공급은 물로 해야 합니다.
생고구마의 요리 방법
생고구마는 다양한 방식으로 조리할 수 있습니다. 주로 구운 고구마, 삶은 고구마, 고구마 퓨레 등으로 섭취됩니다. 다음은 생고구마를 활용한 기본적인 요리 방법 몇 가지입니다. 1. 구운 생고구마 생고구마를 껍질과 함께 오븐에 구워 바삭한 표면을 만들어줍니다. 고구마의 달달한 맛을 살리며 간단하게 즐길 수 있습니다. 2. 생고구마 퓨레 생고구마를 삶아서 으깬 후 버터와 설탕을 넣어 고구마 퓨레로 만들어줍니다.
달콤하고 부드러운 텍스처가 특징인 인기 있는 디저트입니다. 3. 고구마 스무디: 생고구마를 삶아서 블렌더에 갈아 고구마 스무디로 즐길 수 있습니다. 우유나 요거트와 함께 믹스하여 영양 가득한 음료를 즐길 수 있습니다.
변비의 자가진단
변비는 배변 횟수의 감소 이외에도 다양을 증상을 보이는데 변비 딱딱하고 소량의 변을 보거나 화장실에서 대변을 보고 나와도 변을 서늘하게 배출하지 못한 잔변감이 느껴지게 되고 대변을 보고 싶지만 배출이 잘 안되기 때문에 과도하게 힘이 들어가게 되며 노폐물이 배출되지 않은 상태에서 새로운 음식을 섭취하게 되면 소화가 잘 안돼서 자주 체하기 쉽고 음식물이 완전히 소화되지 못해 복부팽만감, 복통 등 증상이 나타나게 됩니다.
원인 대변을 자주 참는 경우
익숙하지 않은 학교, 어린이집, 어린이원 등에서 대변보는 것을 꺼리고 참아 변비가 되는 경우가 많습니다. 초등학생 아이들은 학교 화장실에서 대변을 보는 것을 부끄러워 참는 경우가 많은데 대변을 보는 것은 수치스러운 일이 아니라 자연스러운 일이라는 것을 알려주세요. 또한, 대변 훈련 중 변비 증상이 나타났다면 아이가 스트레스로 인해 변을 참을 수 있습니다. 이럴 때는 대변 훈련을 잠시 중단하였다가 다시 시작하는 것이 좋습니다.
올바른 배변훈련 방법이 궁금하시다면 아래 자료를 참고하시길 바랍니다.
베타카로틴
고구마의 주황색 베타카로틴으로 인한 것이며, 비타민A로 변환됩니다. 비타민A는 시력유지, 피부건강, 면역력 향상에 필요한 역할을 합니다. 고구마는 비타민C도 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민C는 항산화 작용을 통하여 자유 라디칼을 제거하고 면역력을 강화시킵니다. 성인병은 심각한 건강 문제로, 고구마와 같은 식품을 통하여 예방하는 것은 아주 중요합니다. 이와 같이 건강음식을 적절히 섭취하고 건강한 식습관을 유지함으로써, 성인병을 효율적으로 예방하고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.
그러므로 고구마와 같은 영양소 풍부한 식품을 일상 식단에 포함시키는 것을 권장합니다.
자주 묻는 질문
아침 공복에 키위 2알
우선적으로 현재까지 계속해서 하고 있는 방법은 아침공복에 키위 먹기다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
원인 섬유질이 적은 음식을 많이 먹었을
대부분의 경우, 먹는 음식에 변화를 주면 변비가 줄어듭니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
원인 섬유질이 적은 음식을 많이
생고구마는 다양한 방식으로 조리할 수 있습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
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