허리디스크에 좋은운동과 나쁜운동 통증치료 일기 2탄
목 스트레칭 목디스크에 좋은 운동 중 하나는 목 스트레칭입니다. 이 운동은 목과 어깨 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움을 줍니다. 방법을 알려드리자면, 일자로 선 후에, 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 머리를 기울여 어깨 쪽으로 귀를 가까이하도록 합니다. 이 자세를 유지한 다음, 반대쪽으로 돌려서 반복합니다. 어깨와 목 근육을 강화하는 데 이롭게 하는 운동입니다. 양손을 허리에 대고 서서, 몸체를 천천히 좌우로 돌려 어깨를 회전시킵니다.
이때 목은 자연스럽게 따라 움직이도록 합니다. 바닥에 엎드려 누운 상태에서 손을 어깨 높이에 놓고 팔꿈치를 굽혀 손바닥을 바닥으로 내려놓습니다. 그런 다음, 가슴을 들어 올리고 머리를 천천히 뒤로 젖힌 후, 몸체를 펼치도록 합니다.
BEST 2 코어 강화
플랭크
플랭크는 목디스크를 개선하는 데 효율적인 코어 강화 운동 중 하나입니다. 플랭크는 복근과 등의 근육을 강화하고 몸의 안정성을 높여줍니다. 플랭크 실행 방법
엎드려 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 누웁니다. 상체를 들어 올리고 팔꿈치와 발끝을 지탱합니다. 복부와 엉덩이를 긴장하고 몸체를 일직선으로 유지합니다. 최대한 오래 이 자세를 유지합니다. 플랭크는 목디스크로 인한 불편을 줄이고, 코어 근육을 강화하여 몸의 안정성을 높여줍니다.
목디스크에 좋은 운동 머리에 손 올리고 대각선 방향으로 당기기
허리를 정의롭게 펴고 한 손을 들어 머리 위로 올립니다. 머리를 앞쪽 대각선 방향으로 숙이면서 손으로 살짝 당긴다. 몸이 움직이지 않도록 당기면서 자세를 유지합니다. 1회 10초씩 6회 반복합니다. 주의사항 가슴을 펴고 등이 구부러지지 않도록 주의합니다.
목디스크에 좋은 운동 5. 머리 뒤로 양손 깍지 끼고 등으로 모아주기
양손에 깍지를 끼고 팔을 벌려 머리 뒤에 올립니다.
견갑골을 척추 쪽으로 모아주면서 앞으로 잡아당겨 등을 꽉 조여줍니다. 1회 10초씩 6회 반복합니다.
운동 요가
요가는 몸 전체를 이완시키고 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 다음은 목디스크에 좋은 요가 포즈 중 두 가지로 판단됩니다 31. 고래 자세 Matsyasana 고래 자세는 목 근육을 이완시키고 척추를 뒤틀리는 동작을 도와줍니다. 다음은 고래 자세를 취하는 방법로 판단됩니다 바닥에 누워 다리를 뻗고, 팔을 몸 옆에 놓습니다. 손바닥을 바닥에 대고, 팔꿈치를 굽히며 상체를 들어올립니다. 목 뒷부분을 뒤로 젖히고 머리를 뒤로 넘깁니다.
이 자세를 2030초 동안 유지합니다. 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 32. 산자세 Tadasana 산자세는 전신 근력을 강화하고 척추의 정렬을 도와줍니다.
목디스크에 이롭게 하는 좋은 운동
목디스크 방지 및 치료를 위한 운동은 목과 어깨 주변의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 중점을 둡니다. 편한 스트레칭으로 시작해 목과 어깨 주변 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 천천히 목을 좌우, 상하로 움직이기에 스트레칭하는 것이 좋습니다. 수영은 전신 운동이며 척추에 부담을 덜 주는 효율적인 운동 방법입니다. 요가나 필라테스는 자세 개선과 균형 감각을 개선하는 데 도움이 됩니다.
운동 시에는 과도하게 힘을 가하지 않도록 주의하며, 가능한 전문가의 지도 하에 안전하게 운동하는 것이 중요합니다. 척추 건강을 위해 꾸준한 운동과 바른 자세 유지가 필수적입니다. 올바른 생활 습관을 통해 관련 질병에서 벗어나시기 바랍니다.
치료 방법 비수술적 치료와 수술
보존적 치유는 대부분의 목 디스크 증상을 관리하는 데 효과적입니다. 이를 위해 휴식, 약물 요법, 물리치료, 카이로프랙틱 치료약물 아나 수술을 하는 대신 손이나 간단란 도구를 이용하여 척추 주변의 경직을 풀고 교정하여 치료함 등이 활용됩니다. 하지만 증상이 심하거나 보존적 치료가 효과적이지 않을 경우 수술을 고려할 수 있습니다.
요가의 일반적인 목 스트레칭 자세로는 고냥이 자세가 있습니다. 1. 손과 무릎을 바닥에 대고 네모 자세를 취합니다. 2. 천천히 머리를 아래로 내린 상태로 등을 둥글게 굽힙니다. 3. 이후 천천히 머리를 위로 올리며 등을 아치형으로 펴줍니다. 고냥이 자세를 반복하면 목과 등의 근육을 이완시키고 유연성을 증진시킬 수 있습니다. 목디스크에 좋은 운동 다섯 가지를 소개드렸습니다. 좋은 정보 되셨으면 하는 바람입니다. 위의 운동법을 통해 목디스크를 앓고 계신 많은 분들이 증상을 완화시킬 수 있으면 좋겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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