루테인 효능과 부족증상과다증상
최근 현대 사회에선 스마트폰과 컴퓨터의 영향으로 눈 연관 불편증상에 관하여 불평하는 경우가 늘어나고 있습니다. 그래서 대부분의 사람들이 시력 보호 효과적인 것으로 알려진 루테인을 여러방면으로 조회해보고 있는데요. 그래서 이번에는 루테인에 관하여 이야기해 보려고 합니다. 루테인은 루테올 혹은 잔토피릴이라고도 불리며 노란 색소이며 카로티노이드라는 그룹에 속합니다. 카로티노이드는 60세 이상의 사람들 중 시력 저하의 주요 원인 중 하나인 황반변성을 예방하거나 늦추는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
루테인은 처음에 달걀노른자에서 분리되었으며 노란 꽃잎과 새의 깃털에서 발견되는 색소 중 하나입니다.
뇌기능 개선
루테인은 황반색소 밀도를 높이는 데 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 이와 비슷한 황반색소 밀도의 증가는 뇌 기능을 개선할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 특히, 루테인은 뇌의 백질 구조에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 나와 있습니다. 황반색소 밀도가 높아짐에 따라 복합 주의력, 추정 능력, 공간 기억력이 현저하게 향상된 것으로 나타났습니다. 루테인이 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보여 , 뇌 건강을 유지하고 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
루테인의 종류
루테인은 인간의 신체에서는 눈, 피부, 자궁, 뇌에 존재하고 있습니다. 특히, 눈의 황반부나 수정체 부분에 많이 존재하는 물질입니다. 루테인이 부족해지면 눈과 연관된 질환 위험이 있습니다. 영양제로 과다. 섭취 시에는 부작용이 따를 수 있으므로 주의해야 합니다. 루테인에는 음식에 포함되어 있는 천연 루테인과 인공적으로 합성된 합성 루테인이 있습니다. 영양제 중에는 천연 루테인이 아닌 합성 루테인을 사용하고 있는 것도 있으므로, 그 차이를 알아두는 것이 좋습니다.
1 천연 루테인 천연 루테인은 음식에 포함되어 있는 성분을 추출한 자연 유래 루테인입니다. 인공물이 거의 함유되지 않아 부작용이 적은 것이 특징이지만, 정제 비용이 들기 때문에 합성 루테인 보충제보다. 비싼 경향이 있습니다.
황반변성 예방 그리고 개선
루테인은 눈의 주요 부분인 수정체와 함께, 중심에 자리한 황반 부분에서도 중요한 역할을 합니다. 이 성분의 부족은 황반변성이라는 심각한 사안을 일으킬 수 있습니다. 황반변성은 시야의 왜곡과 시력의 약화로 이어지며, 심하면 최종적으로 시력을 상실 할 수 있는 질환 중 하나입니다. 망막의 황반 부분은 특히 청색광에 노출될 때 활성산소가 생성되어 세포를 손상시키는 경향이 있습니다. 이로 인해 황반 조직이 변성하게 되는데, 루테인 성분은 이와 비슷한 황반변성을 예방하고 개선하기 위해 중요한 역할을 하게 됩니다.
루테인을 효과적으로 섭취하는 방법
1 지질이 많은 음식과 함께 섭취 지용성 비타민과 유사하기 때문에 루테인은 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 향상됩니다. 루테인은 물에는 잘 녹지 않지만 기름에는 잘 녹는 성질을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 참기름이나 올리브 오일 같은 식물성 기름과 함께 섭취하면 더 효과적으로 체내에 도입될 수 있습니다. 2 볶음이나 튀김도 OK 루테인은 가열해도 영양소가 손상되지 않기 때문에 무조건 날 것으로 섭취할 필요가 없습니다.
생 채소를 싫은 경우에는 볶음이나 튀김 등 가열 조리하면 좋을 것입니다. 루테인이 풍부한 단호박과 당근, 청경채 등을 볶거나 익혀서, 그리고, 시금치를 무침으로 섭취하면 좋을 것입니다.
루테인의 부족증상
루테인은 주로 눈 건강 유지에 작용하기 때문에 부족해지면 눈에 증상이 발생할 수 있습니다. 루테인이 부족하거나 결핍되면 발생할 수 있는 증상은 다음과 같습니다. 1 백내장 렌즈가 되는 수정체가 하얗게 흐려져 잘 보이지 않게 되는 질병입니다. 노화와 함께 발병하기 쉬운 질병으로 눈의 침침함, 눈부심, 시력 저하가 일어납니다. 2 노화 황반변성 노화로 인해 눈의 황반이라고 불리는 부위가 손상되어 시력 저하를 일으키는 질병입니다.
일그러져 보이고 시야의 중심이 어두워지는 등의 증상을 일으킵니다. 3 녹내장 시각정보를 뇌로 넘겨주는 신경계에 이상이 생기는 병입니다. 시야가 부족해 보이는 것이 특징이며, 치료 지연이 실명으로 이어지는 경우도 있습니다.
루테인 섭취 주의사항
루테인은 보통 안전하지만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있고, 알러지 체크 및 의료 전문가 상담 후, 안전하게 섭취하여 눈 건강을 유지하시는 것을 추천드립니다. 오늘은 루테인 효능 눈 건강을 위한 음식 시금치, 당근을 추천드렸습니다. 일상 식단에 포함시켜 드시면 더욱 좋습니다. 눈 건강은 우리 삶의 중요한 부분이고, 지속적인 관심이 핵심입니다. 함께 건강한 눈을 키우며, 흐뭇한 일상을 즐겨보세요. 감사합니다.
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