BMI 뜻은 저의 체질량지수 비만도 계산기로 알아보자
BMI란? BMI 는 Body mass Index 의 약어로 간단하게 말해 체질량 지수 라고 합니다. 키와 체중의 비율을 통하여 알수 있는 객관적 지수를 개념 하는데, 비만 정도를 쉽게 알아 볼 수 있습니다. 계산법은 키의 제곱 몸무게 로 단순한 계산만으로 쉽게 알아볼 수 있습니다. BMI 지수는 비만을 진단하는 지표로, 영양학계, 의학계, 운동 의학등에서도 널리 쓰이는 방식이라고 합니다. 판정 기준은 연령, 성별 등에 따라 조금씩 차이가 있지만, 대략 성인 기준으로 평가한다고 합니다.
BMI를 통하여 체형에 대해서도 진단해 볼 수 있는데, 동일한 키, 동일한 몸무게를 가진 사람이라도 살이 더 쪄보이는사람이 있고, 근육질의 몸매가 될 수도 있는데, 바로 체질량이 다르기 때문입니다.
BMI지수로 알아보는 나의 체중상태
BMI의 정상지수와 비만지수 우리나라에서는 BMI지수 23까지는 정상으로 보고 있으며 25 이상부터 비만으로 지정해서 있지만 미국의 경우에는 BMI지수 30 이상을 비만으로 지정해서 있기도 합니다. BMI지수를 계산할 때 나이와 성별, 인종에 따라 체지방률이 다를 수가 있기 때문입니다. 그리고 여자와 남자의 BMI지수가 같다고 하여도 여자가 체지방률이 더 높고, 나이가 적을수록 같은 수치라도 체지방률은 낮아지기에 감안하셔야 합니다.
BMI지수가 저체중이 나왔다면 조금은 살을 찌워도 괜찮지만, 2325 사이라면 과체중에 대한 관리가 필요한 상태로 볼 수 있습니다. 그리고 BMI지수 25 이상이 나왔다면 비만으로 고혈압과 당뇨, 고지혈증과 같은 대사증후군이 발생할 확률이 높아지게 되므로 반드시 체중감량이 필요합니다.
2024년은 어떠한 방식으로 살아야 하나
이제는 습관으로 더욱더 고착화 시키는 것이 필요합니다. 아직까지 미흡한 점이 있으면 식간에 공복감이 적지는 않다는 것입니다. 다소 호르몬 교란이 여전히 일어나고 있다는 신호인데, 이것은 상당기간이 필요할 것으로 보입니다. 그리고 또하나 명절이나 회식 같은 때에 배탈이 날 우려도 여전합니다. 이는 여전히 그런 자리에서 과식하는 습이 남아 있어서 인데, 좀 더 깨어있으며 슬기롭게 대처하는 요령이 필요합니다.
운동 측면에서는 4km 조깅 후 무릎통증이 좀 있습니다. 대략 2.5km 전후에 무릎 아래 통증이 시작되고, 하루정도 지나면 나아지는데 하체 근육 보강, 자세 교정 등에 더 집중할 필요가 있습니다. 또 조깅을 주말에 몰아서 하기보다는 주중으로 분산을 시켜서 주간 총합 운동량을 높이는 방향도 고려해봄직 합니다. 즉 주중에 무릎 통증 스타트 직전까지(약 2km정도만)만 조깅을 하되, 빈도를 높이는 방향으로 가는 식입니다.
한국인 체질량 지수 기준
저체중 018.4 정상체중 18.522.9 과체중 2324.9 비만 2529.9 고도비만 30 이상 이어서 오늘 권장 칼로리를 계산하는 방법까지 소개해드리려고 합니다. 오늘 권장 칼로리는 표준 체중에 활동지수를 곱하는 방법으로 계산합니다. 보통 앉아서 생활하시는 분들이 많으실텐데, 그럴 경우에는 활동지수가 25으로 낮은 편이고, 보통의 활동량을 가지시는 분들은 3035, 운동을 많이 하시거나 몸을 활용하는 직업군의 속하는 분들은 40의 활동지수를 가집니다.
평소 활동량에 따라 맞춰서 관리해주면 좋겠네요 다이어트를 하시는 분들은 몸무게에만 초점을 맞추시는 분들이 많습니다. 오늘 살펴본 BMI는 완벽한 방법은 아니라는 점을 알아주셔야 합니다. 몸의 지방과 비율을 고려해서 측정하는 방법은 아니기 때문에, 근육량이 많아서 무게가 많이 나가시는 분들도 과체중으로 분류가 되기 떄문입니다. 몸무게 보다.
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