목 디스크에 좋은 운동 방법과 주의사항 알아보기
목디스크 증세를 회복하거나 예방하기 위해선 스트레칭을 꾸준히 해주어야 하며, 목과 등의 근육을 키우는 것이 가장 좋습니다. 등 운동 같은 근력 운동과 함께 걷기 운동을 병행한다면 목디스크 재활에 큰 도움이 될 것이며, 보다. 건강한 신체를 얻으실 수 있습니다. 하지만, 강도 높은 헬스는 목디스크가 악화될 수 있으니 주의해야 하며, 운동을 하기 전 절대로 스트레칭을 먼저 해주시기 바랍니다. 목디스크에 좋은 운동에 관하여 조사해 보도록 하겠습니다.
평소 자주 앉아 있는 사람의 경우 등 근육이 오랜동안 긴장한 상황을 유지하게 됩니다. 이때, 혈액 순환이 제대로 통하지 않게 되며 서서히 등 근육이 마르게 되며, 시간이 지날수록 등이 굽고 거북목이나 목디스크로 이어지게 됩니다. 따라서, 마르거나 상한 등 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
목디스크의 진단 X선, MRI, CT 등의 검사
목디스크의 진단은 전문의료진의 안내를 통하여 이루어집니다. 의사는 목디스크의 증상과 병력을 물어보고, 목의 움직임과 감각, 근력을 검사합니다. 또한, X-선, MRI, CT 등의 검사를 통하여 목디스크의 정도와 위치, 영향을 받는 신경이나 척수의 상황을 확인합니다. 이와 같은 검사를 통하여 목디스크의 원인과 증상을 올바르게 파악하고, 적절한 치료 방법을 결정할 수 있습니다.
플랭크 운동
이렇게 목디스크에 좋은 운동법 Best3를 소개해드렸습니다. 허리 스트레칭, 플랭크 운동 그리고 요가는 목디스크 예방과 관리에 아주 효과적입니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 꼭 전문가와 상담하고 자신의 체력과 상황에 맞는 운동을 결정하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관과 함께 이와 같은 운동들을 적절히 조합하여 목디스크와 더불어 건강한 삶을 즐기시기 바랍니다.
목디스크에 좋은 운동의 효과 목에 힘을 배제된 긴장을 풀어주는 효과
목디스크에 좋은 운동은 목에 힘을 배제된 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 목디스크는 목에 힘이 가해지면 증상이 악화됩니다. 따라서, 목에 힘이 들어가거나 충격을 주는 운동은 피해야 합니다. 반면에, 목에 힘을 배제된 긴장을 풀어주는 운동은 목디스크의 증상을 완화하고, 목의 건강을 이어서하는 데 도움이 됩니다. 목에 힘을 배제된 긴장을 풀어주는 운동은 스트레칭이나 가볍고 부드러운 운동입니다.
이와 같은 운동은 목의 근육과 인대를 늘려주고, 혈액순환을 촉진시켜줍니다. 목디스크에 좋은 운동의 원리 목 척추를 움직이게 해서 디스크에 영양공급이 잘 되게 하는 원리 목디스크에 좋은 운동은 목 척추를 움직이게 해서 디스크에 영양공급이 잘 되게 하는 원리가 있습니다. 디스크는 혈관이 없어서 영양공급이 어렵습니다.
목디스크에 좋은 운동의 종류와 방법
목디스크에 좋은 운동의 종류 턱 뒤로 당기기, 치맥운동, 도리도리운동, 으쓱으쓱운동 등 목디스크에 좋은 운동의 종류는 여러 가지가 있습니다. 그 중에서도 특히 효과적인 운동을 소개해드리겠습니다. 첫 번째 운동은 턱 뒤로 당기기입니다. 이 운동은 목디스크를 건강하게 하는 운동으로, 목 척추 뿐만 아니라 전체 척추를 움직이게 해서 디스크에 영양공급이 잘 되게 합니다. 이 운동은 머리를 바르게 세우고 턱을 뒤로 당겨 목을 쭉 펴줍니다.
이때 목이 아프지 않을 정도로만 당기고, 10초 정도 유지한 후 풀어줍니다. 이 운동을 하루에 10번 정도 반복합니다. 두 번째 운동은 치맥운동입니다. 이 운동은 치킨운동과 맥켄지운동이 결합된 운동으로, 어깨와 목, 등까지 함께 스트레칭 할 수 있습니다. 치킨운동은 양손을 뒤로 모아 어깨를 쭉 펴줍니다.
목디스크에 안 좋은 운동
목디스크 환자는 목과 어깨에 부담을 많이 주는 운동을 피해야 합니다. 일반적으로 배드민턴이나 테니스, 탁구, 골프, 야구 등이 있습니다. 이들의 공통점은 순간의 폭발적인 힘을 방출하거나 점프, 스윙이 반복된다는 점이며, 무엇보다. 목의 가동범위가 넓은 운동들이기에 피하는 것이 좋습니다. 도구를 들고 팔을 휘두르는 동작은 어깨와 목의 근육에 부담을 주고 신경을 큰 자극을 주기에 목디스크 증세가 더 악화될 수 있습니다.
목디스크에 좋은 운동에 관하여 알아보았습니다. 목디스크에 안 좋은 운동도 명확히 숙지해 두시기 바라며, 축구나 족구 등의 운동을 할 때에 움직임을 최소화하는 것이 좋습니다. 목디스크 환자에게 필요한 부분은 근육의 유연성과 가동 범위 확장이라는 점을 명확히 알아두시기 바랍니다.
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