맥박 정상수치 나이대에 따라 달라져요
혈압은 혈관을 따라 흐르는 혈액 순환 혈관벽에 주는 압력을 수치화 한 값입니다. 정상적인 혈압은 건강을 유지하는데 있어 중요한 요소입니다. 심장은 펌프작용으로 지속적으로 혈액을 받아들이고 내뿜어 몸 전체로 혈액을 돌려주는 역할을 하는데요. 혈액을 심장으로 받아들이는 압력값, 혈액을 심장에서 몸 전체로 내뿜는 압력값, 2가지를 수치화한 결과입니다. 이것을 병원에서 흔하게 활용하는 용어로 이완기와 수축기라고 부르는데요. 혈액을 심장으로 받아들이는 값을 이완기, 혈액을 심장에서 내뿜는 값을 수축기라고 합니다.
생애주기별 혈압 평균값은?
혈압은 생애주기별로 평균값이 조금씩 차이가 있는데요. 노화에 따라 혈압의 평균값은 높아지게 됩니다. 정상혈압 범위는 수축기 120 이하 이완기 80 이하를 정상범위로 보지만 나이에 따라 혈압이 높아지기 때문에 모든 사람이 고혈압약을 복용해야 한다고 볼 수는 없습니다. 고혈압 1기로 판단되는 수축기 140 이상 이완기 90 이상이라면 우선 내과에서 혈압에 대한 검사를 받고 나이별회 혈압 평균값을 고려하여 혈압약 복용에 대해 의사와 함께 결정하는 게 좋습니다.
고강도 운동 시 보조 도구
고강도 운동을 할 때는 맨몸운동으로 하는 것도 좋지만, 다치지 않게 보조 도구를 사용하는 게 좋습니다. 아직 마음은 20대이지만 육체를 생각해서라도 보호용구를 착용하는 걸 추천드립니다. 가장 중요한 무릎보호대입니다. 계단이나 스쿼트를 할 때 허벅지 근육이 미흡한 분들은 무릎을 사용합니다. 근육이 붙기 전까지는 무릎에 무리가 갈 수 있어 보호대를 착용하는 게 좋습니다. 부직포형태로 된 보호대보단 무릎을 360도 모두에서 잡아주는 압박형이 보호대가 좋습니다.
운동을 하다가 중간에 풀릴 일도 없고, 입고 벗는 형태이기 때문에 불편하지 않습니다. 두 번째는 운동의 강도를 올릴 때 활용하는 중량 밴드입니다. 이 도구는 조금 더 강도 높은 운동이 필요한 분에게 좋습니다. 운동을 합니다. 보시면 어느 때 적응이 됩니다.
집에서 사용하기 편리한 혈압계
일반적으로 병원에서 활용하는 수동식 혈압계는 상세한 혈압 측정이 가능하지만, 혼자서 사용하기가 불편하므로 휴대하기 편하고 손가락이나 손목에서 혈압을 측정이 가능한 전자혈압계를 사용하시면 좋습니다. 특히 고혈압 관리가 필요한데 회식 자리 및 술자리에서 신경 쓰이시는 분들, 출장 및 외근이 잦으신 분들에게는 휴대용으로 손쉽게 혈압 측정이 가능한 자동혈압측정기가 좋습니다. 활동이 많거나 앉은 자세에서 혈압 측정하기가 힘드시다면 최근에는 갤럭시 워치나 스마트 링에서도 혈압 측정과 관련 편의 기능들을 손쉽게 사용 가능하므로 이용하시면 좋을 것 같습니다.
연령별 정상범위 횟수
1분간의 성인 맥박 정상범위는 50, 60회에서 100회까지 정상으로 봅니다. 제가 본 책에서는 조금 더 타이트하게 기준을 붙잡고 있었는데요. 성인 남자는 65회에서 75회, 성인 여자는 70회에서 80회, 노인은 60회에서 70회, 어린이는 80에서 90회, 유아는 110회에서 120회, 영아는 130회에서 140회를 정상 수치로 나누기도 합니다. 위의 기준을 보시면 연령대별로 정상치가 다른 것을 볼 수 있는데요. 60대에서 80대 사이는 5060번, 40대에서 50대 사이는 6070번, 20대에서 30대 사이는 7080번, 1020대 사이에는 8090번을 이어서하는 것이 좋다고 합니다.
혈압 관리에 좋은 음식과 해로운 음식
고혈압을 관리하기 위해서는 적절한 식습관이 필요합니다. 고혈압에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 우선, 고혈압에 좋은 음식으로는 감귤류 과일이 추천됩니다. 감귤류 과일에는 비타민 C와 포도당이 풍부하여 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 근대와 비트도 혈압을 낮추는데 효과적인 식품입니다. 또한, 혈압에 좋은 음식으로는 채소와 과일 등이 포함됩니다. 특히, 당근, 토마토, 시금치, 양파는 혈압을 낮추는데 효과적입니다.
더불어, 지방이 많은 생선과 호박씨도 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한, 흰밥 대신 잡곡밥을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 잡곡밥에는 혈압을 낮추는 식이섬유와 무기질이 풍부합니다. 반면에, 고혈압에 해로운 음식으로는 고소한 음식과 고열량, 고지방, 고당류의 음식은 피해야 합니다.
혈압 정상범위 결론
고혈압 치료의 목표는 혈압은 130 80 미만으로 낮추는 것에 있습니다. 직장인의 경우 2년마다. 건강검진을 반드시 받아야 하는 만큼 혈압측정 기본검사에서 혈압수치에 대해 인식할 수 있습니다. 혈압이 있다고 판단하는 경우에는 현재 내 몸 상태가 건강하다고 하더라도 계속적인 관찰과 고혈압 1기 이상의 혈압이 나오는 경우에는 혈압약 복용을 통해 관리를 시작하는 게 좋습니다. 우리 몸 전체로 연결되어 있는 혈관은 한번 망가지면 다시 회복될 수 없습니다.
장기간 혈관 벽에 가해지는 압력을 혈관을 망가뜨려 다양한 사망과 유의미한 질환을 일으킬 수 있습니다.
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