체중감량 식단 추천(포케,밀프렙,CCA주스)
한의원이야기 중년건강을 위협하는 여러 성인질병 건강 검진시 고혈압, 당뇨, 지방간 등 여러 이상수치와 의심 소견을 받게 됩니다. 이러한 성인질환들은 생활습관이나 스트레스, 음주나 흡연에 의해서도 발생하며, 비만은 발병율을 크게 높이게 됩니다. 중년시기의 나잇살, 성인질환의 원인이 될 수 있습니다. 노화로 인해 근력이 감소하게 되며, 호르몬 변화와 에너지 대사 변화를 겪게 됩니다. 이는 흔히 나잇살이라고 부르는 체지방 축적이 나타나게 되는데요, 주로 복부에 나타나는 경우가 많으며 내장지방의 형태로 나타나게 됩니다.
내장지방의 축적은 성인질환의 원인이 됩니다.
호르몬 분비량 변화
나이가 들면서 남성들은 남성호르몬인 이 줄고 여성들은 여성호르몬인 이 줄어들면서 살이 찐다는 연구 결과가 있습니다. 이 두가지 호르몬은 근육량을 유지하고 내장지방이 쌓이는 것을 막는 특정 호르몬인데 그들이 나이가 들수록 호르몬 분비가 줄어들고 그로 인해 자연스레 살이 찐다는 말입니다. 그리고 성장호르몬이 중년이 되면 성장기때 보다. 절반 이상으로 줄어들게 됩니다. 이곳에서 중년기에 성장호르몬이란 성장이 끝난 사람의 몸에서 뼈와 근육의 성장을 돕고 지방이 몸 전체에 골고루 퍼지게 하는 역활을 합니다.
이 호르몬 역시 중년이 되며 자연스레 줄어들게 되다. 보니 지방이 몸 전체에 골고루 퍼지지 못하고 배에 집중적으로 쌓이게 되기 때문입니다.
세로토닌 호르몬
위에서 잠시 여성호르몬인 에스트로겐에 대하여 잠시 설명 해 드렸습니다. 중년이 되고 특히 여성분들은 이 오게되면 에스트로겐이 감소하여 살이 찌기 쉬워진다고 했습니다. 이와 관련해서 중년여성들은 이라는 감정, 수면에 기여하는 뇌 신경전달물질이 지속적으로 감소하게 됩니다. 세로토닌 분비가 줄어드는 중년들은 우울감이 강해지게 되지만 스트레스에 더 취약한 상태가 되게 됩니다. 극심한 우울감과 스트레스는 중년의 몸에서 이라는 호르몬이 분비되게 됩니다.
위에 링크에서 보셨겠지만 코티졸이라는 호르몬은 식욕을 자극하고, 지방을 중심으로 체지방을 증가시키며, 혈당조절에 영향을 주는 너무 위험한 호르몬 입니다. 중년들은 이러한 호르몬 분비에 취약한 몸상태를 갖고 있기에 다이어트에 성공하기 힘들다고 볼 수 있습니다.
격한 운동이 힘든 신체나이
중년이 되게 되면 젊었을때 가능했던 운동이나 운동시간 운동 강도등을 유지할 수 없게 됩니다. 아무렇지 않게 뛰어오르던 계단이나 산 비탈길, 격한 스포츠를 즐기던 예전과는 다른 현재의 모습에 적응을 못합니다. 다이어트를 결심하고 예전에 하던 운동 강도를 그대로 유지하다가 크게 부상을 입으면서 아예 운동을 할 수 없는 상황이 되기도 합니다. 다이어트를 위해 운동을 하다가 다쳐서 운동을 못하게 되고 그로인해 다이어트도 실패하게되는 결과를 가져오게 됩니다.
불규칙한 생활 패턴에 노출
중 장년층은 사회생활을 가장 많이 하는 세대이고 그로인해 꾸준한 운동량과 활동량을 유지하기가 어려운 시기 입니다. 회사에서 중책을 맡게되는 중년층들은 그로인한 스트레스, 늦은야근, 잦은 회식 등 직장을 다니는 중년들이라면 규칙적인 생활을 하기가 힘듭니다. 규칙적인 수면시간, 식사시간, 일정시간 운동등 규칙적인 생활이 더 필요한 시기에 이 모든것을 놓치게 되니 살이 더 잘 찔수 밖에 없는 것 입니다.
생활 습관
생활 습관도 다이어트에 영향을 줍니다. 생활 습관을 개선하면 신진대사를 활발하게 하고, 스트레스를 줄이고, 수분과 영양소의 공급을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취합니다. 수면 부족은 신체의 호르몬 균형을 깨트리고, 식욕을 증가시키고, 지방 저장을 촉진합니다. 성인의 경우 하루에 7시간 이상의 수면이 필요합니다. 수면 전에는 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 멀리하고, 어두운 환경과 쾌적한 온도를 계속적인 것이 좋습니다.
스트레스를 관리합니다. 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 분비하게 하고, 이는 내장지방의 증가와 관련이 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 호흡법, 명상, 요가, 취미 등의 방법을 이용할 수 있습니다. 또한 친구나 가족과 소통하거나 안내를 받는 것도 도움이 됩니다. 물을 많이 마십니다. 물은 신체의 모든 기능에 필수적인 요소입니다.
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