엉덩이 근육의 중요성, 효율적인 힙업 운동, 주의사항
100세 시대를 살아가고 있는 우리들은 그냥 살아가는 게 목표가 아닙니다. 건강하게 살아가는 것이 목표입니다. 이런 목표를 달성하기 위해서는 우리 몸체를 구성하는 모든 부위를 건강하게 유지시켜 나가야 하는데요. 그중 우리 몸의 하체의 중심이라고 할 수 있는 엉덩이 근육에 대하여 이번 포스트에서 알아보고자 합니다. 엉덩이는 볼기, 둔부와 같은 이름으로 불리며 골반의 뒷부분에 위치한 두 개의 둥근 부분을 말합니다. 이 둥근 부분의 내부는 거의 대부분 근육으로 이뤄져 있으며, 엉덩이의 겉면은 중둔근과 대둔근 그리고 안쪽에는 소둔근과 이상근이 자리 잡는 있습니다.
각각의 근육들은 특이적인 작용을 하는데요. 가장 큰 부피를 차지하는 대둔근은 하체를 튼튼하게 고정해 주며, 중둔근은 저희가 걸음을 걸을 때 골반의 균형을 안정적으로 잡아주는데 기여합니다.
엉덩이 근육의 기능
엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근, 이 세 가지 근육으로 이뤄져 있습니다. 대둔군은 둔근 중 가장 큰 근육으로, 하지를 뒤쪽으로 당기고, 고정시키는 작용을 합니다. 대둔근의 아래층에 위치한 중둔근은 가장 강력한 외전근으로 보행 시 골반을 안정화시키는 역할을, 둔근 중 가장 작은 소둔근은 고관절이 흔들리지 않게 잡아주는 역할을 합니다. 정상적인 엉덩이 근육은 인체 자세를 안정적으로 지탱하는 역할을 합니다.
그러나 오래 앉아 있을수록 엉덩이 근육은 점차 그 기능을 잊게 되고 허벅지 뒷 근육이 그 기능을 대신하게 됩니다. 이와 같이 엉덩이 근육은 저희가 움직이고, 균형을 잡는 데 필요한 역할을 합니다. 그럼 세 근육이 제 기능을 하지 못하면 어떻게 될까요? 대둔근이 약해지면 보행 시 고관절이 제대로 펴지기 힘들고, 그에 대한 보상 작용으로 엉덩이 근육 대신 허리 근육이 사용됩니다.
보행 문제
먼저 저희가 걸음을 걸을 때 엉덩이 근육 중 가장 커다란 부위를 차지하는 대둔근이 크게 작용합니다. 하체의 움직임을 고정하여 걸음을 정상적으로 걸을 수 있게 해주시기 바랍니다야 할 대둔근이 감소하게 된다면, 하체가 흔들리고 이는 고관절을 움츠리게 만들어 허리를 과도하게 사용하게 만듭니다. 이로 인해 보행하는데 허리 근육이 과도하게 개입하게 되며, 정상적인 보행이 어렵게 됩니다.
엉덩이 근육의 중요성
사람이 직립보행을 해 두 발로 서는 순간부터 허리 통증은 필수적으로 예견된 일입니다. 지내면서 한 번도 허리가 아프지 않은 인원은 거의 없습니다.고 봐도 무방합니다. 서 있는 자체만으로도 허리에 부담이 가기 때문입니다. 어쨌든 두 발로 서게 되고 몸무게가 분산되는 시스템은 네발 동물과는 완전히 다른 모습으로 이루어집니다. 특히 상체의 무게까지 고스란히 하체에 전달되는데 그 경계에 있는 것이 엉덩이 근육입니다.
즉, 허리 이상의 무게를 엉덩이 근육이 떠받치고 있다고 생각해도 무방합니다. 나이가 들어 엉덩이에 힘이 빠졌거나, 평소 운동을 게을리해 엉덩이 근육이 부실하거나, 큰 병을 앓고 난 후 이 부분이 유독 살이 빠져 버렸다면, 모두 허리 통증을 가속하게 됩니다. 허리통증을 호소하는 환자들을 보시면 엉덩이 근육에 힘이 빠져 있거나 혹은 이 근육에 긴장이 심해서 생긴 경우가 많습니다.
런지 운동
스쿼트와 마찬가지로 새내기 분들에게는 비적극 추천하는 운동법이며, 해당 운동을 확실한 자세로 수행할 경우 스쿼트보다. 더 강도 높은 자극을 느낄 수 있으며, 해당 운동을 통하여 전반적인 하체 근육과 균형감각을 강화할 수 있습니다. 건강한 삶을 살아가기 위해서는 엉덩이 근육의 강화가 필수입니다. 언젠가 갑자기 허리의 통증이 시작했다거나 고관절부위가 아프다는 느낌을 받으셨을 때는 엉덩이 근육이 감소됐다는 신호일 수 있습니다.
따라서 허리나 고관절에 통증을 느끼셨다면 바로 병원을 찾기보다는 첫째 엉덩이 근육강화를 위한 운동들을 시작해 보시길 추천드립니다. 물론 걷지 못할 정도의 극심한 통증이 있을 시에는 절대로 병원을 먼저 찾으셔야 합니다. 운동은 우리의 삶의 질을 높여주기 위해 빼놓을 수 없는 활동입니다. 하지만 엉덩이 근육에 에 대하여 크게 비중을 두지 않았던 분들이 많았을 것 같은데요. 나이가 들수록 엉덩이 근육의 중요성은 더욱 커집니다.
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