단백질 보충제 추천, 김종국 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트 초코맛 내돈내산
이젠 여름까지 얼마 남지 않았어요. 약 3개월의 기간을 빡 다이어트를 해보자 하고 식단을 시작했는데요. 식단에서 미흡한 단백질을 채워줄 겸 단백질 보충제를 구매해봤는데요. 아직 먹으면서 운동해본 적은 몇일 되지 않아서 근육이 붙는 효과까지는 보지 못했지만 체지방이 좀 더 빠르게 빠지는 것 같아서 단백질 보충제 추천을 위해 공유해볼까 합니다. 제가 주문한 제품은 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트 초코맛입니다.
단백질 음식과 단백질 파우더로 근육 키우는 법
근육을 키우는 목표를 달성하려면 규칙적인 근력 운동, 충분한 휴식, 최적의 영양 섭취를 포함한 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 단백질은 근육 성장에 필요한 역할을 하며, 살코기, 생선, 달걀, 유제품, 식물성 단백질과 같은 양질의 단백질 음식을 식단에 포함하여 먹는 것이 근육 만들기에 중요합니다. 필요시에는 유청 단백질, 카세인 단백질, 식물성 단백질 파우더와 같은 단백질 보충제를 통해 단백질 필요량을 쉽게 보충할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단과 단백질을 함께 섭취하면 근육 성장을 극대화하고 원하는 체격으로 나아갈 수 있습니다.
WPC와 WPI의 차이점
WPC와 WPI의 가장 큰 차이점은 단백질 함량과 순도에 있습니다. WPC는 약 7080의 단백질을 함유하고 있으며, 다른 비단백질 성분들이 포함되어 있습니다. 반면에, WPI는 약 9095의 단백질을 함유하고 있으며, 다른 비단백질 성분들을 거의 포함하지 않습니다. 또한, 소화 흡수 속도도 차이가 있습니다. WPC는 소화흡수가 빠르지만, WPI는 더욱 빠른 소화 흡수 속력을 갖고 있습니다.
이는 운동 후 신속한 근육회복을 도와주는데 도움을 줍니다. 가격면에서는 WPC가 비교적 저렴한 편이며, 일반적으로 더 많은 양을 구매할 수 있습니다. 반면에, WPI는 높은 순도와 빠른 소화 흡수 속도로 인해 비교적 더 비싼 가격표를 갖고 있습니다.
흡수율이 높가
50대, 60대에 접어들면서 단백질이 미흡한 이유는 명백합니다. 나이가 들면서 소화기능이 약해져서, 음식을 통한 단백질 섭취에 확실히 한계가 있고, 고함량의 단백질 보충제를 섭취하여도 흡수가 안되고, 위장 장애가 생기기 마련입니다. 또한 분해능력도 떨어지고, 당연히 흡수율도 떨어집니다. 그러니 당연히 단백질 보충이 제대로 되지 않게 됩니다. 단백질 보충제 선택 기준의 가장 필요한 포인트는 역시 흡수율이 얼마나 좋은가입니다.
50대, 60대에게 2040대에 먹던 단백질 보충제는 소화를 잘 시키지 못해, 흡수율이 떨어집니다. 단백질을 기초 성분인 아미노산 형태로 잘게 쪼개져 있는 제품이라면 체내 흡수 시 위장 장애를 겪을 위험성도 낮고 그로 인해 흡수율도 높일 수 있습니다.
식물성 단백질 보충제 고르는 기준
가격은 동물성 단백질보다. 비싼 편이지만 40대 이상 분들은 부담이 적은 식물성 단백질 보충제를 먹는 것이 좋다고 하며 한 가지 원료가 아닌 여러가지 유형의 식물성 단백질을 복합으로 첨가한 제품이 좋고 USDA 유기농 인증 마크를 확인하고 산다는 것이 좋습니다. 특히 함량을 높이려고 유청단백질을 섞는 제품도 많기 때문에 식물성 원료만 사용했다는 비건 인증도 확인하고 당분 함량은 이왕이면 적을수록 좋겠습니다.
크레아틴 추천
크레아틴 역시 단백질 보충제와 마찬가지로 자신에게맞는 크레아틴을 찾는 것이 중요한데요1. 크레아틴 모노하이드레이트 이것은 가장 널리 사용되는 크레아틴 형태입니다. 과학적으로 입증된 효능을 가지며, 근육 성장과 힘을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 크레아틴 모노하이드레이트는 가장 연구가 많이 이루어진 형태이기도 합니다. 2. 크레아틴 히드로클로라이드 이것은 모노하이드레이트보다. 더 높은 용해도와 흡수율을 갖고 있습니다.
작은 용량으로도 효능을 누릴 수 있으며, 소화 문제를 일으키지 않는 경우가 많습니다. 3. 크레아틴 크레아틴 이것은 크레아틴과 크레아틴 피리뷰에이트를 혼합한 형태입니다. 이 조합은 크레아틴의 흡수를 향상하고, 운동 성과를 향상할 수 있습니다. 4. 버퍼링 크레아틴 이것은 pH 균형잡힌 크레아틴으로 알칼리성을 갖고 있습니다. 소화 문제를 경감시키고 효능을 극대화할 수 있는 혜택이 있습니다.
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