무릎 뒤쪽 통증 원인과 증상 오금, 햄스트링 통증인 것 같다면
햄스트링 부상은 축구와 같은 적극적인 스포츠에서 흔히 생겨나는 부상입니다. 이와 같이 부상의 회복 기간을 예상보다. 더 간단하게 제작하기 위해 5가지 중요한 팁에 대한 글을 작성하겠습니다. 이 팁은 자세한 진단과 휴식, 물리 치료 및 근력 강화, 스트레칭 및 조절 가능성 운동, 꾸준한 재활 운동, 그리고 올바른 식단과 영양소의 섭취입니다. 이와 같이 조치들은 인체의 자연적인 치유 과정을 지원하고 부상을 예방하며, 더 빠른 회복을 이루어낼 수 있게 도와줍니다.
Contents 01 02 03 04 05 햄스트링 부상 회복을 위해 잠재력을 최소통하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 중요한 방법들입니다1. 휴식 부상을 입은 햄스트링에 대한 휴식이 가장 중요합니다.
Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리
이 운동이 이롭게 하는 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다. 흉터 조직(Scar Tissue)이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 부드럽게 움직이지 못하게 됩니다. Sciatic Nerve Flossing이라는 좌골신경 운동은 바로 무미건조한 동작을 통해 좌골신경이 앞뒤로 움직이게 하면서 주변 조직에 들러붙은 유착을 풀어주는 것입니다.
그렇기 때문에 좌골신경통이 있는 경우 평소에 자주 이 운동을 해주는 것이 좋고, 특히 스트레칭이나 근력운동으로 근육을 늘리거나 강화하기에 앞서 준비 운동으로 활용해 좌골신경의 유착을 먼저 풀어주면 좋습니다.
2단계 부분파열
근육이 부분적으로 파열된 상태로, 햄스트링 부상중 가장 흔한 양상입니다. 근육의 구조는 유지되어 있지만 부분적으로 파열이 된 상태인데요. MRI상 혈종이 동반되는 경우가 많습니다. 움직일 때 불편감이 많으며 1단계보다도 통증의 정도가 심합니다. 1단계와 비슷하게 얼음찜질과 진통소염제 복용, 물리치료등을 진행합니다. 가능한 보행을 자제하는 것이 좋으며, 고통이 줄어든 다음에는 혈류 개선을 위한 체외충격파 치료와 근력강화운동 등을 추가로 할 수 있습니다.
범위에 따라 다르지만 약 48주 정도 치료와 회복기간을 가져야 합니다.
RIOE 치료법 이란?
휴식의 Rest , 냉찜질의 Ice, 압박의 Compression, 높이기 Elevation를 일컨는 말입니다. 부상이후 무리한 운동을 피하며 최소 4872시간 동안은 근육의 안정을 취해주며 2030분의 냉찜질을 하루 34회 정도 반복하고 압박 붕대보호대등을 활용해 적절하게 압박하고 휴식하는 4872시간동안 베개나 높은 곳에 다리를 올려 근육과 인대의 긴장을 줄여주는 것이 좋습니다.
로컬 접근 방식
족저근막의 염증과 압통을 제거하기 위해 초음파와 고전압의 병용요법을 시행하여 국소 염증을 억제합니다. 족저근막은 발바닥에서 종아리, 햄스트링, 요추, 엉덩이까지 고도의 협응을 하기 때문에 신체의 어느 부위가 위축되거나 유착이 발생하는지 확인하면서 근막 이완을 시행합니다. 족저근막염의 구조적 문제에 대한 접근으로 의료용 깔창을 처방합니다. 발 구조의 진짜 원인에 접근하면 근본적인 해결책을 기대할 수 있습니다.
햄스트링 부상 회복을 위한 식단 및 영양 관리 팁
햄스트링 부상은 과도한 운동, 부자세한 활동 혹은 엉덩이 근육의 약화로 인해 발생할 수 있는 일반적인 부상입니다. 이 부상을 회복하기 위해서는 충분한 영양소를 공급하는 식단과 올바른 영양 관리가 중요합니다. 아래는 햄스트링 부상을 회복하기 위한 식단 및 영양 관리 팁입니다. 1. 단백질 섭취 햄스트링 부상 회복을 위해서는 단백질 섭취가 아주 중요합니다. 단백질은 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다.
주요한 단백질 원료로는 닭가슴살, 계란, 콩, 생선, 토종유정, 견과류 등이 있습니다. 2. 칼슘 섭취 햄스트링 부상으로 인한 골 손상을 예방하기 위해 칼슘 섭취가 필요합니다. 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 두부 등 유제품에서 얻을 수 있습니다. 3. 비타민 C 섭취 비타민 C는 조직 수리를 돕고 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 오렌지, 레몬, 그린티, 파슬리 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
이번 포스팅은 족저 근막염 증상과 치료법에 관련해서 알아보았습니다. 많은 분들이 족저 근막염 초기 증상에도 개속해서 발바닥을 무리하게 사용하다가 걸을 수 없을 정도로 증상이 악화가 되는데요. 증상이 악화 되기전 꼭 초기에 예방을 하시기 바라겠습니다.
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