루테인 지아잔틴 효능 부작용, 복용시간 정보공유
눈 건강을 위해 대부분이 섭취하시는 루테인 지아잔틴에 대한 얘기를 해보겠습니다. 루테인 지아잔틴이 오직 하나 단어인 줄 아시는 분들도 많은데 루테인과 지아잔틴은 다른 성분입니다. 최근 두 성분을 묶어서 제품으로 내놓는 경우가 많아져서 오해가 생기는 것 같습니다. 둘 다. 눈을 보호하는데 도움이 될 수 있는 카로티노이드 색소로, 시너지 효과를 위해 같이 넣어 제품을 구성하는 것 같습니다. 체내에서 생성이 되지 않는 성분들이라 따로 섭취를 해주시기 바랍니다야 한다고 합니다.
일반 음식 중에는 시금치, 케일, 옥수수 등에서 섭취가 가능한데, 매일 섭취하기는 어려우므로 영양제를 고르는 것도 한 방법입니다. 루테인은 25살 정도가 되면 몸에서 줄기 시작해서, 나이가 들수록 많이 부족해진다고 합니다. 영양제를 따로 섭취하기 어렵다면 일상에서 루테인이 많이 함유된 채소나 계란을 많이 먹는 것도 보충해 주는데 도움이 됩니다.
루테인과 지아잔틴
루테인과 지아잔틴은 눈의 황반에 존재하는 카로티노이드입니다. 눈의 황반은 눈의 중심부에 위치하며 시야를 관리하고 빛을 산란시키는 역할을 합니다. 이 두 성분은 눈의 황반을 보호하여 노화를 늦추고 눈 건강을 이어서하는 데 도움을 줍니다. 또한, 루테인과 지아잔틴은 눈 피로 개선에도 효과적입니다.
이 두 가지 성분은 시력 저하를 방지하는 데 도움을 줍니다. 그러므로 이와 꽤 비슷한 성분이 많이 함유된 눈에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것이 시력 저하 속력을 늦출 수 있습니다.
루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식으로는 녹색 잎채소, 당근, 오렌지, 블루베리, 토마토, 파파야 등이 있습니다. 만약 음식으로 충분히 섭취하기 까다로운 경우 루테인과 지아잔틴이 함유된 영양제를 취식할 수도 있습니다.
루테인 지아잔틴 부작용
1. 피부황달 루테인 지아잔틴은 황색 안료이기 때문에 이를 과도하게 섭취하면 피부가 노랗게 변하는 현상이 발생할 수 있습니다. 그래서 하루 권장량을 지켜서 먹는 게 중요합니다. 2. 색소 침착 루테인 지아잔틴은 황반에 있는 색소를 증가시켜주는 역할을 합니다. 하지만 이 색소가 과도하게 증가하면 황반에 색소 침착이 발생할 수 있습니다. 색소 침착 역시 하루 권장량을 지켜서 먹어야 하는 이유입니다. 3. 폐암 위험 증가 흡연자의 경우 루테인 1일 권장량 이상 섭취 시 폐암 발병률이 높아진다는 연구결과가 있습니다.
하지만 이런 부작용들은 극히 드문 사례이며, 일반적인 경우에 부작용이 아주 적은 것으로 알려져 있습니다. 이와 꽤 비슷한 부작용이 나타난다면, 즉시 복용을 멈추고 의사와 상담해야 합니다.
루테인과 지아잔틴의 복용시간, 하루 권장량
그럼 효능은 충분히 알았고, 어느정도로 언제 먹는 것이 좋을지 알아보도록 하겠습니다. 루테인과 지아잔틴은 지용성이기 때문에 기름과 함께 섭취시 흡수율이 높아집니다. 일반적으로는 아침에 기름진 것을 피하려고 하는 식습관이 있기 때문에, 점심이나 저녁 끼니 후에 챙겨 먹는 것이 흡수율을 높게 가져갈 수 있는 방법입니다. 공복에는 흡수율이 비교적 떨어질 뿐 아니라 위장장애가 나타날 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
어느 영양제든 커피를 마시고 먹는 것은 지양하는 것이 좋은데, 커피가 영양제의 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다. 루테인과 지아잔틴뿐만이 아니라 다른 영양제를 취식할 때도 참고하시면 좋을 것 같습니다. 일반적인 복용량은 1일 기준 루테인 최대 20mg, 지아잔틴은 최대 4mg을 권장하고 있습니다.
루테인 지아잔틴 복용량
루테인지아잔틴은 체내에서 직접 생성되지 않기 때문에 꼭 외부에서 섭취해주시기 바랍니다야 합니다. 루테인과 지아잔틴은 온, 오프라인에서 많은 유형의 영양제 제품이 나와 있으므로 루테인 지아잔틴 효과를 제대로 보기 위해서는 영양제로 먹는 것이 가장 좋습니다. 영양제 구입 시 유의할 점 하지만 영양제를 선택할 때 몇 가지 주의할 점이 있는데요. 가장 먼저 확인해야 할 점은 루테인과 지아잔틴 두 가지 성분의 비율입니다.
평균적으로 체내 루테인과 지아잔틴의 함량은 328nmol L, 79 nmol L이며, 루테인 지아잔틴의 비율이 4대 1 혹은 5대 1 비율이 유지되어야 합니다. 즉 영양제를 구입할 때 제품 라벨의 영양 정보에서 루테인과 지아잔틴이 45대 1 비율이 맞는지 확인 후 선택해야 합니다. 이외에도 영양제의 포장 상태도 살펴봐야 합니다.
루테인 지아잔틴 부작용
두 영양성분 모두 과량 섭취시 문제가 되는 것으로 알려져 있습니다. 루테인은 구토와 설사, 흡연자에 한해서는 폐암 위험이 있다는 의견들이 있습니다. 지아잔틴은 피부에 노란 착색이 생길 수 있다고 하고, 이외에는 발견된 부작용이 없습니다.고 합니다. 비교적 안정된 성분들인 만큼 권고된 용량을 지켜서 먹으면 괜찮은 것 같습니다. 그래도 장기간 복용 시에는 축적의 우려가 있어서 조심해야 한다고 합니다. 축적까지 고려해 나온 정보가 따로 없으므로 보수적으로 섭취를 하는 것이 좋을 것 같습니다.
자주 묻는 질문
루테인과 지아잔틴
루테인과 지아잔틴은 눈의 황반에 존재하는 카로티노이드입니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
루테인 지아잔틴 부작용
1 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
루테인과 지아잔틴의 복용시간, 하루
그럼 효능은 충분히 알았고, 어느정도로 언제 먹는 것이 좋을지 알아보도록 하겠습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
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