만성 피로, 무기력 등 부신기능저하증 알아보기
어제 피자를 먹고 그래도 3시간이 흘러서 잤는데 아니나 다를까 아침에 퉁퉁 부었네요. 사실 잠도 푹 못잤습니다. 그러고 일어나니? 누구세요? 얼굴이 더 땡그래졌네요. 밤에 야식을 먹었기 때문이겠지? 하며 가볍게 넘기려고 했는데, 오늘 수영을 가서도 피로가 안풀리고 수영을 마치고는 거의 뻗어버려서 기절을 왜 이렇게 피로할까? 늙어서 그럴까? 신장이 안좋아서 그런것도 있겠지만 만성피로고 몸이 늘 젖은 솜처럼 무겁다면 부신피로증후군을 의심해보세요. 부신은 신장위에 삼각형 모양으로 호르몬 생성, 배출 기관 입니다.
저기 유부초밥 같이 생긴 부신의 껍데기 Cortex 피질에서는 코르티솔, 알도스테론, 안드로겐등의 스테로이드계 호르몬을 생성하여 우리몸의 대사와 항상성 유지에 도움을 주며, 안쪽 수질Medulla에서는 에피네프린, 노르에피네프린과 같은 카테콜아민계 호르몬을 생성하여 긴급한 상황에 대처할수 있도록 합니다.
부신이 즐겨찾는 생활습관을 가져보자.
규칙적인 수면 패턴을 갖는다. 아침식사를 거르지 않습니다. 가공탄수화물밀가루 섭취를 줄이고 정제가 되지 않은 탄수화물을 섭취하자. 카페인, 설탕, 알콜을 피하자. 아침에는 과일 섭취를 피하자. 가벼운 운동을 하자. 부신의 기능이 떨어졌을 때는 코르티솔의 이상으로 나트륨 재흡수가 안되는 상황이라 나트륨이 부족합니다. 이때 어제 게시물 한 참외나 토마토 같이 칼륨이 많은 과일을 먹게 되면 컨디션이 더 안좋아질 수 있어요.과일에는 칼륨함량이 높은 과일이 많아요. 그리고 커피를 저도 하루에 1잔은 꼭 마시는데요. 커피를 마시면 자양강장제 먹은거 마냥 정신이 또렷해지고 약간의 활력을 되찾으나 이것은 부신을 카페인으로 더욱더 괴롭혀 얻은 순간의 파워업이라고 합니다.
무증상 또는 수치는 정상인데 유증상
무증상인 경우도 많지만, 위의 제가 가졌던 증상을 보시고 해당하는 부분이 많습니다.면 꼭 병원 가보시길 권합니다. 그리고 분명 나는 저하증 증상들이 있었으나 혈액검사는 정상 수치네? 하시는 분들도 당황해 마시고 여러 차례 검사와 함께 의료진에게 정확히 호소해 보실 것을 권합니다.
Hypothyroidism이라는 책에 저하증임에도 정상 수치로 나오는 경우도 많았는데 우리나라 정서상 의료진에게 불만이나 의견을 호소하기보단 순종적이어서 그러지 못하고 자신의 질환을 모르고 지나치는 경우도 있다고 합니다.
제1형 당뇨처럼 당뇨와 같은 개념인데 췌장도 멀쩡하고 인슐린도 잘 나오는데 신체에서 그걸 제대로 사용하지 못하는 경우가 이에 해당합니다.
갑상선 저하증에 좋은 음식
양배추, 케일과 같은 십자화과 채소가 저하증에 좋지 않다는 연구 결과들이 있어서 혼란스러우실 분들을 위해 적어봅니다. 고이트로겐 성분이 저하증에 악영향을 주긴 하지만 미미한 정도이고 섭취를 하더라도 소량이기에 신경쓰지말고 여러가지 채소의 영양소를 골고루 섭취하는 것이 더 도움이 된다고 합니다.
예외적으로 저는 1인 가구라서 양배추 한 통을 사면 일주일 넘게 양배추 요리를 계속해서 먹을 수 밖에 없기에 가급적 십자화과 채소를 구매하지 않으려 합니다.
십자화과 채소를 섭취하실 때는 꼭 익혀서 소량만일주일 2회 미만150g 드시는 것을 권합니다. 제가 앞서 적은 네 가지 요인도 저하증 환자 대부분이 공통적으로 제한하는 식품들을 정리한 것일뿐 무조건 저 요인을 제한하는 것이 옳다는 것은 아닙니다. 유발 요인은 사람마다.
비타민B를 섭취하자.
피로회복제의 구성은 거의 모든 비타민B군입니다. 비타민B는 에너지 대사를 도와 피로 누적을 없애줍니다. 비타민B5 판토텐산은 부신의 피로를 해소하는데 좋습니다. 세포벽에 형성되는 지방산 합성에 필요한 판토텐산은 부신에서 코르티졸 호르몬이 제대로 분비되도록 도와주는 역할을 합니다.
그리고 비타민B6는 혈액의 호모시스테인 수준을 정상을 유지시켜 코르티졸 이상시 도움이 됩니다.
갑상선저하증 자가면역과 식이요법
찾다보니 식단이 강조되며 소수의 의사와 저하증 환자들이 음식이 하시모토 갑상선염을 비롯한 자가면역 질환의 근본적인 원인이라고 주장하더군요Izabella Wentz. 환자였던 자신의 경험을 토대로 식단을 철저하게 지킴으로써 정상 수치로 유도할 수 있다고 했습니다. 두번째 서적인 Hashimoto protocol에 식이요법을 통해 회복된 환자들이 20 정도였다는 연구 결과가 있습니다. 식이요법 만으로는 모든 하시모토 환자들이 만족할만한 극적인 회복은 기대할 수 없지만 내가 그 20 안에 들 수도 있다는 희망을 갖고 노력해보려 합니다.
또 장누수 증후군Leaky gut syndrome도 많이 들어보셨겠지요. 신체 내부에는 들어오면 안되는 것들을 처리하기 위해 군대를 장 근처에 배치해 둡니다. 이게 바로 면역세포들인데요. 면역세포 군대는 바로 공격하기도 하고 경계태세에 들어가기도 합니다.
마그네슘을 섭취하자.
마그네슘은 신경 자극 전달과 근육의 수축, 이완을 조절하며 신경을 안정시키고 근육 긴장의 이완에 도움을 주는 미네랄입니다. 그래서 자기전에 마그네슘을 섭취하면 근육이 이완되어 숙면을 취할수 있고 눈 떨림에도 좋습니다.
자주 묻는 질문
부신이 즐겨찾는 생활습관을
규칙적인 수면 패턴을 갖는다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
무증상 또는 수치는 정상인데
무증상인 경우도 많지만, 위의 제가 가졌던 증상을 보시고 해당하는 부분이 많습니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
무증상 또는 수치는
양배추 케일과 같은 십자화과 채소가 저하증에 좋지 않다는 연구 결과들이 있어서 혼란스러우실 분들을 위해 적어봅니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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