살찌는 방법 체중 증가를 위한 7가지 방법
부끄럽습니다만 제 핸드폰에는 배땡 요땡 쿠땡이 설치되어 있습니다. 아니 우리나라 배달문화 왜 이렇게 잘 되어 있는 거냐고. 하고 남 탓 한 번만 할게요. 그렇게 죄책감 조금 덜어내고 이어 말하자면 없는 거 빼고 다. 있어.라는 말이 찰떡일 정도로 정말 배달로 못 시킬 음식이 없는 것 같습니다. . 그리고 많은 사람들이 좋아하는 배달음식의 대부분이 달고 짜고 기름지죠. 이건 분명 다이어트를 하고 계시거나 계획 중인 분들에게 치명적입니다. 평소 좋아하던 프랜차이즈 식당에서 새로운 메뉴가 나오면 그건 어떤 맛일까 궁금하고, 식단관리에 지치고 여기저기서 받는 생활스트레스에 제일 무서운 아는 맛이 자꾸만 아른거리기 마련이거든요. 한번 먹고 싶은 음식이 떠오르기 시작하면 계속 머릿속을 떠나지 않고 먹방을 찾아보다가, 먹을까 말까 고민을 백만 번 하고 결국 주문 버튼을 누를 때도 있습니다.
콜리플라워 크러스트 피자
재료 콜리플라워의 머리 부분 1개, 계란 1개, 간 파마산 치즈 14컵, 잘게 썬 모차렐라 치즈 14컵, 이탈리안 시즈닝 1t, 마늘 가루 12t, 피자 소스, 저지방 혹은 비건 치즈, 버섯, 피망, 시금치, 닭가슴살 등 희망하는 토핑, 소금 후추 1. 오븐을 220도 예열합니다. 2. 잎과 줄기를 제거한 콜리플라워의 머리 부분을 쌀알 크기와 비슷해질 때까지 푸드 프로세서에서 펄싱한 뒤 전자레인지에 부드러워질 때까지 57분간 돌립니다.
콜리플라워 라이스 만드는 작업 3. 무명천을 사용해 콜리플라워 라이스의 물기를 최대한 짜냅니다. 4. 볼에 콜리플라워 라이스, 달걀, 파마산 치즈, 모차렐라 치즈, 이탈리안 시즈닝, 마늘 가루, 소금과 후추를 넣고 혼합합니다.
무게가 늘었을 때
단기간에 급속도로 늘어난 체중은 비교적 쉽게 뺄 수 있습니다. 명절 연휴가 끝나고 무게가 늘어있으면 아직 지방으로 전환되기 전의 글리코겐 상태이고 글리코겐은 2주가 지나면 지방으로 변하게 됩니다. 지방으로 변한 후에는 체중을 줄이기 힘든 상태가 되니 2주 동안 식단조절과 함께 운동으로 빼야 합니다.
2주 동안 30분 이상의 중강도 유산소 운동이 도움이 됩니다. 급속도로 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 등산등을 하고 근력운동으로 기초대사량을 높여줍니다.
전문가의 조언을 활용한 체중 관리
전문가의 도움으로 더욱 효과적인 체중 조절 체중 증가를 위해 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 영양사나 트레이너와 상담하여 올바른 식습관과 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 이와 같이 방법들을 조합하여 튼튼하게 살찌는 방법 실천하는 것이 가능합니다. 하지만 항상 전문가의 조언을 받아 실천하는 것이 가장 명확한 방법입니다.
치킨 버거
재료 다진 닭고기 450g, 잘게 썬 양파 12컵, 우스터소스 1T, 마늘 가루 1t, 소금 후추, 통곡물 번 혹은 양상추 랩 4장, 양파, 토마토, 아보카도, 치즈 등 희망하는 토핑 1. 오븐을 220도 예열합니다. 2. 큰 그릇에 닭고기, 양파, 우스터소스, 마늘 가루, 소금과 후추를 넣어 혼합한 뒤 4장 분량으로 나누어 패티 모양을 성형합니다. 3. 그릴이나 프라이팬에서 패티가 완전히 익을 때까지 각 면을 57분간 굽습니다.
4. 통곡물 번이나 양상추 랩에 패티와 치즈, 취향에 맞춰 준비한 야채들을 넣어 먹습니다.
비타민D 섭취
비타민D 역시 중요한 역할을 합니다. 비타민D 결핍 여성이 보충제를 복용하면 체중 감량이 더 효과적일 수 있습니다. 비타민D 부족은 근육 감소와 함께 기초대사량을 낮출 수 있으므로, 비타민D 섭취에 신경 써야 합니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 비타민D 보충제를 복용하는 여성들 간에 흡수량이 다를 수 있으므로 혈중 비타민D 농도를 측정하는 것이 좋습니다.
오븐구이 치킨
재료 뼈와 껍질을 제거한 닭가슴살이나 다리살 4개, 저지방 버터밀크 1컵, 통밀 가루, 코코넛 가루 12컵, 아몬드 가루 12컵, 마늘 가루 1t, 파프리카 분말 1t, 소금 12t, 오일 스프레이 1. 오븐을 220도 예열합니다. 2. 닭고기에 버터밀크를 부어 1520분간 담가줍니다. 3. 접시에 통밀 가루, 코코넛 가루, 아몬드 가루, 마늘 가루, 파프리카 분말, 소금을 섞어 시즈닝을 만듭니다. 4. 버터밀크에서 꺼낸 닭고기에 시즈닝을 골고루 묻힙니다.
5. 양피지나 알루미늄 포일을 깐 베이킹 시트에 오일을 살짝 뿌리고 닭고기를 올린 뒤 겉이 바삭하고 노릇노릇해질 때까지 중간에 한번 뒤집어가며 2025분 굽습니다.
자주 묻는 질문
콜리플라워 크러스트 피자
재료 콜리플라워의 머리 부분 1개, 계란 1개, 간 파마산 치즈 14컵, 잘게 썬 모차렐라 치즈 14컵, 이탈리안 시즈닝 1t, 마늘 가루 12t, 피자 소스, 저지방 혹은 비건 치즈, 버섯, 피망, 시금치, 닭가슴살 등 희망하는 토핑, 소금 후추 1 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
무게가 늘었을 때
단기간에 급속도로 늘어난 체중은 비교적 쉽게 뺄 수 있습니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
무게가 늘었을 때
전문가의 도움으로 더욱 효과적인 체중 조절 체중 증가를 위해 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
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