맨발 걷기 효능 안좋은점 알아보기
요즘에 운동합니다. 보면 맨발 걷기 하시는 분들 많으신데요, 이번에는 맨발 걷기의 효능에 대하여 알아보겠습니다. 또한 맨발 걷기의 부작용도 함께 알아보면서 조심해야할 점도 알려드리겠습니다. 1. 근육 활성화와 균형 개선 맨발 걷기는 발 아치와 발끝 근육을 당연하게 활성화시킴으로써 발목과 다리 근육을 강화합니다. 이는 균형과 안정성을 향상시키고 부상 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 스트레스 감소와 안정감 증진 자연환경에서 맨발 걷기는 스트레스를 감소시기는 데 도움이 됩니다.
자연속에서 걷는 것은 심신안정과 정서적 안정감을 증진시키며 대자연과 더 가깝게 느끼게 해줍니다.
맨발 걷기 효능 맨발걷기 효과
1 자세교정 근력향상과 지구력개선 맨발로 걷게되면 제일 먼저 발 바닥의 신경감각이 살아나고, 온몸의 미세한 근육들의 움직임도 활성화되기 시작합니다. 그러면서 약화되어 있던 뼈와 장기를 지탱하던 근력이 강화되며 흐트러진 척추와 골반의 위치와 자세가 당연하게 개선됩니다. 근력향상과 척추과 골반이 정확하게 교정되며 종합적인 자세가 교정되고 오래 걷거나 운동해도 쉽게 지치지 않는 지구력이 향상됩니다.
2 신경통 완화, 관절통증완화 맨발걷기 운동의 가장 좋은 효과 중에 하나는 통증이 줄어든다는 효과입니다. 맨발걷기로 자세교정, 근력향상과 지구력이 향상되면 관절의 부담을 분산시켜 목, 허리와 골반, 무릎 등의 통증이 완화시켜 줍니다. 맨발걷기로 발바닥의 혈관과 신경이 자극되면 전신 혈액순환과 림프절 순환을 촉진시켜 염증을 감소되어 통증을 완화에 도움이 됩니다.
기억력 향상
맨발로 걷기를 하는 것은 뇌의 위축과 기억력 소실을 막는 효과가 있다고 합니다. 매일 10km를 맨발로 걸으면서 뇌의 기능을 활발하게 유지하는 것이 치매 예방과 기억력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 이와 같이 맨발 걷기는 다양한 효능을 갖고 있으며 우리 영양에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 맨발로 걷기를 실천하면서 주의사항을 지켜야 합니다. 길거리에서 맨발로 걷기에는 위험이 따를 수 있으므로 적절한 장소나 실내에서 걸을 것을 권장합니다.
또한, 처음 처음에는 짧은 시간부터 시작하여 점진적으로 시간을 늘려가면서 실천해야 합니다. 맨발 걷기의 효과를 더욱 향상시키기 위해서는 구체적인 정보와 지침이 필요하고, 안전을 위해 의료 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
맨발 라이프스타일로 자연스러운 움직임 즐기기
맨발 라이프스타일에 전적으로 희생하는 저는 맨발 라이프스타일의 수많은 신체적, 정신적 이점을 보증할 수 있습니다. 신발을 벗고 얼마 지나지 않아 균형 감각과 조절 능력이 엄청나게 향상되었습니다. 대표적인 동작도 움직임의 제한이나 서투름 없이 갑자기 더 간단해졌습니다. 근육과 관절이 더 이완되고 유연해졌으며 체력이 더 많이 필요한 다른 활동 영역에서도 더 큰 힘을 발휘할 수 있었습니다.
게다가 이 자신있게 한 결정을 내린 지 얼마 지나지 않았는데 이런 급격한 변화가 너무 빨리 찾아왔다는 사실에 놀랐습니다. 맨발로 달리면서 땅과 직접 접촉하는 것이 얼마나 큰 차이를 가져올 수 있는지에 대하여 눈을 뜨게 되었습니다. 특히 제 몸의 위치와 종합적인 정렬에 대하여 더 잘 인식하면서 이러한 연결을 더 강하게 느낄 수 있었습니다.
맨발 걸을 때 안좋은점 주의할 점
근골격계 손상 처음부터 긴 시간 동안 맨발로 걷게 되면 관절이나 인대, 힘줄 등 근골격계에 무리가 갈 수 있습니다. 등산화나 신발을 신고 걸으면 관절이 받는 압력이 분산이 되지만, 맨발로 걷게 되면 체중 부하가 그대로 발목과 무릎 관절에 집중이 되기 때문에 통증이 생기거나 연골과 인대 등이 손상될 수 있기 때문입니다. 맨발 걷기를 하면 지압 효과로 근육이 부드러워지므로 처음에는 510분간 맨발 걷기를 하다가 10분, 20분씩 시간을 조금씩 늘려나가는 게 좋습니다.
특히, 산에서 내려올 때 체중에 부담이 되는 하중이 커져서 힘줄 염증이나 족저근막염, 무릎 관절염등이 발생하거나 악화될 수가 있으니, 평소 근육이 빠지고 관절염이 있으면 산보다. 평지 숲길이나 공원이 좋습니다.
맨발걷기의 부작용
맨발걷기는 위와 같이 여러 효능이 있지만 부작용도 있으니 맨발 걷기를 하기 전 아래 사항을 고려하시기 바랍니다. 1. 다침과 상해 맨발로 바닥을 걷게 되면 뾰족한 돌, 유리 조각, 나무 가시등으로 인해 발을 다칠 수 있습니다. 걸을 때 발바닥이 다치지 않도록 주의해야 합니다. 2.감염의 위험 공공장소나 지저분한 환경에서의 맨발 걷기는 미생물에 노출되어 감염의 위험이 있습니다. 따라서 걷는 장소를 잘 선정하여 걷는 것이 중요합니다.
3. 발목, 다리 부상 위험 맨발로 걷을 때 잘 잘 못 걷게 되면 발목을 접지른다거나 다리 근육에 부상이 있을 수 있습니다. 특히 불규칙적인 지형에서는 주의를 필요합니다.
자주 묻는 질문
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1 자세교정 근력향상과 지구력개선 맨발로 걷게되면 제일 먼저 발 바닥의 신경감각이 살아나고, 온몸의 미세한 근육들의 움직임도 활성화되기 시작합니다 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
기억력 향상
맨발로 걷기를 하는 것은 뇌의 위축과 기억력 소실을 막는 효과가 있다고 합니다 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
기억력 향상
맨발 라이프스타일에 전적으로 희생하는 저는 맨발 라이프스타일의 수많은 신체적, 정신적 이점을 보증할 수 있습니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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